ćwiczenia brzuch

Zarówno dietę, jak i ćwiczenia trzeba aktualizować. Wraz z nabraniem masy Twoje zapotrzebowanie kaloryczne podskoczyło w górę, więc musisz jeść więcej niż wceśniej. Powinieneś ułożyć DOBRĄ dietę od nowa i jej pilnować, zdecyduj się czy chcesz pierw zrzucić brzuch czy robić masę i działaj.

troche przesadziles z cwiczeniami wez na kazda partie 3 cwiczenia na nogi mozesz 4cwiczenia i na plecy tez i zaczyna sie najpierw od najwiekszych partii np. poniedzialek-klata,triceps sroda-plecy,biceps piatek-barki sobota-nogi no i tam brzuch i przedramie w wolne dni tak powinno wygladac

odejmij 1 cwiczenie na klate i wez cwiczenia ropietki,wyciskanie na poziomej i wyciskanie na skosie zrob serie 4x brzuch i przedramie rob co 2 dni i wiesz ze narazie mase musisz robic :)

[...] Wymyśliłam natomiast co zmienię na najbliższy czas ;-) Oddzielam ręce od pleców i klaty i będzie dla nich osobny trenio. Przemeblowałam też troszkę ćwiczenia w oparciu o chudy zestaw. W najnowszą inwencję Marty nie zaglądałam i absolutnie nie identyfikowałam się z bólem, który zadaje \-) Tę kwestię zostawiam wybranym ;-D [...]

Jedno zdjęcie, to trochę mało, ale mam wrażenie, że masz słabiej rozwiniętą dolną część mięśnia prostego brzucha, niż górną. Słabo również widać środkową część mięśnia skośnego. Jakie ćwiczenia wykonujesz na brzuch? Btw. dodaj jeszcze zdj pleców.

Witam :) Mam 18 lat, waże 57 kg i mam 173 cm wzrostu. Gram w piłkę nożna którą trenuje 3 razy w tygodniu, 4 mecz.. Od jutra zaczynam chodzic na siłownie. Do tej pory robilem pojedyncze cwiczenia na klatke piersiowa i biceps oraz zrobilem cała 6 weidera :) Chce podwyższyc swoja wage ciała do 65 kilogramow ale nie chce sie w zaden sposob obtłuscic, [...]

[...] - Rozpiętki odwrotne w pozycji stojącej - Unoszenie hantli do klatki i szrugsy Brzuch + rower (pozostałe dni)- - Podciąganie kolan do klatki - Brzuszki klasyczne Wszystkie ćwiczenia w danej partii mięśni robię bez przerwy i potem następuje 1-2 min odpoczynku. Dodatkowo biegam i jeżdżę na rowerze 4-5x w tygodniu w sumie jakieś 6-7 godzin w [...]

[...] bicka 3x10 sztangą łamaną 15kg, nogi 3x15, przysiady 3x10 z obciążeniem, kółko 3x10 powtórzeń, triceps robię ćwiczenie swoim ciężarem ciała 3x10. No i jeszcze dochodzą ćwiczenia na brzuch jakieś w domku także co 2 dzień :) No i jeszcze sztangi dojdą ^^ A jedzenie. Rano jem w szkole, musli, jakiegoś banana, i parę kabanosów. Obiad jak obiad [...]

i tak to by chyba wyglądało rano (przed śniadaniem) ćwiczenia: - rozgrzewka - tabata - brzuch - nogi - planki wieczorem (między 4 a 5 posiłkiem): - bieganie - skakanka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91a5ba4c90ac4227a138d2ac2054c96d.png Zmieniony przez - ewa105 w dniu 2014-05-11 14:46:13 Zmieniony przez - ewa105 w dniu 2014-05-11 14:46:50

Ok ułożyłem z tego podwieszonego FBW plan. Teraz małe pytanko. Jakie ćwiczenia na brzuch w tym planie? I ile razy w tygodniu? PLAN FBW 3x w tygodniu

[...] ćwiczeń, które uderzają w brzuch poprawiając jego muskulaturę. Uprzedzając pytanie: nie są to dywanówki typu mela -bela 8 minut-na-jakąś-część-ciała etc., ale zaawansowane ćwiczenia typu scyzoryk na sztandze, allahy, plank z przekładniem ciężarów, floor wipers ze sztangą etc. Wszystkie one są uzupełnieniem treningu całego ciała i nie mogą być [...]

[...] niż rozjaśniłam, o co mi chodzi. :) Po prostu chcę mieć ładny brzuch, ale nie z aż tak widocznymi mięśniami, jak na zdjęciach nr 2 i 3. Czytałam np. o tym, że niektóre ćwiczenia mogą powodować zanik talii. W związku z tym pomyślałam, że może w przypadku wyrzeźbienia brzucha też jest taka zależność. Zmieniony przez - kurkapopka w dniu [...]

[...] to pomijając że jest wychudzona skoro wygląda jak wygląda, bo jest wychudzona? Nie ma mięśni za to poziom tkanki tłuszczowej jest dużo wyższy niż na zdjęciach poniżej. Jedne ćwiczenia na brzuch, a inne na kaloryfer? %-) Zastanów sie co piszesz. Jeżeli mięśnie brzucha nie będą rozwinięte to nawet przy niskim BF "kaloryfer" nie będzie widoczny, [...]

Już pomijając to, czy jest wychudzona - chodzi mi tylko o to, czy są inne ćwiczenia na brzuch w stylu tego na 1szym zdjęciu, a inne na kaloryfer, czy zależy to od intensywności tych ćwiczeń (w obu przypadkach tych samych), czy od budowy. Czy od wszystkiego po trochu i nei da się przewidzieć efektu... Zmieniony przez - kurkapopka w dniu 2014-05-11 [...]

Dobra to może taak , jakbym zaczął jeść mniej niż teraz bo teraz to cały czas zapchany chodze i załóżmy spaliłbym troche tego tluszczu z brzucha w okolicy pępka to czy np. z bica też by spadło dużo ? Bo nie oszukujmy się mając te 30-31 cm to i tak mało , dlatego zdecydowałem sie troche jesc wiecej przez te 2 tyg i zobaczyc czy cos to da bo na [...]

Siema. Zacząłem sobie trenować w domu, robię pompki zwykłe i odwrotne. Czy moglibyście podać jakieś ćwiczenia które mogę wykonywać w domu bez sprzętu ? Robiłem też a6w na brzuch, ale podobno to nie jest dobry trening więc przestałem. :D Poszukuję ćwiczeń na ręce, klatę i nogi. Wiem, że zaraz ktoś napiszę, że to strata czasu, że lepiej iść na [...]

[...] francuskie na tricepsa w stojąc i leżąc Czwartek: Brzuch Brzuszki SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO Brzuszki skośne Piątek: Plecy Wiosłowanie Skłony z hantlmi Kaptury Sobota: Jakieś aeroby Niedziela: Nogi Przysiady Wspinanie się na łydkach Mógłby ktoś pomóc i powiedzieć coś o tym planie, dodać jakieś ćwiczenia których nie mam?

Witam. Chciałbym sie dowiedziec czy cwiczenia na brzuch ktore wykonuje ja drążku maja negatywny wplyw na moj kręgosłup. Mięsnie brzucha cwicze (nie wiem czy to sie tak nazywa) w zwisie ? poprzez unoszenie nóg zgiętych w kolanach jak najblizej klatki piersiowej.

Jak wyglądają pompki wojskowe i serduszko? 3 ćwiczenia na brzuch też odpadają nie dbając w ogóle o dół pleców.

Podbijam temat, po każdej z 3 sesji treningowych byłem mocno padnięty . Jednak cała sesja trwa max 30 minut, dodając łącznie 2 serie tabaty na brzuch. Czy to nie za mało ? Przyznam, że te ćwiczenia wyciskają ze mnie bardzo dużo, szczególnie ręce padaja ;] . Jednak na drugi dzień już mam 'normalne' mięśnie .